: Ο νευροβιολόγος μιλά για τον εγκέφαλο: πώς παίρνει αποφάσεις, πώς να αυξήσει την αποτελεσματικότητά του, πώς τα gadgets και το άγχος τον επηρεάζουν, πώς να μάθουν νέα πράγματα στα γηρατειά και να αποφύγουν τη νόσο του Αλτσχάιμερ.
Η διαίρεση της μεταπώλησης σε κεφάλαια υπόκειται σε όρους και τα ονόματά τους δεν αντιστοιχούν στο πρωτότυπο.
Οι πιο βασικές συμβουλές
Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε άμεσα την απόδοση του εγκεφάλου.
- Πιείτε αρκετό νερό.
- Τουλάχιστον 20 λεπτά σωματικής άσκησης κάθε μέρα - μεταξύ άλλων, διεγείρουν την ανάπτυξη νέων κυττάρων στον ιππόκαμπο.
- Ελέγξτε το επίπεδο κορτιζόλης (αυτή η ορμόνη, που απελευθερώνεται σε απάντηση σε καθημερινά προβλήματα, είναι υπεύθυνη για να σας κάνει να αισθάνεστε άγχος. Η κορτιζόλη διεγείρει τον εγκέφαλο, ο οποίος είναι πολύ τεμπέλης στη φύση).
- Απολαύστε τον ήλιο κάθε μέρα για τουλάχιστον 15 λεπτά.
- Καταναλώστε καφεΐνη. Με μέτρο, είναι (τελικά) ευεργετικό για τον εγκέφαλο.
Παλιό σκυλί και νέα κόλπα
Λένε ότι ο παλιός σκύλος δεν μπορεί να διδαχθεί νέα κόλπα, αλλά οι νευροφυσιολόγοι διαφωνούν με αυτό. Είναι όλα σχετικά με την υπόδειξη και τις στάσεις που καθορίστηκαν στην παιδική ηλικία από δασκάλους, γονείς και συνομηλίκους.
Εάν ο δάσκαλος σας έκανε να πιστεύετε ότι είστε απελπισμένοι στα μαθηματικά, μπορεί να γεννηθεί μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία: δεν θα είστε σε θέση να κάνετε μαθηματικά με ευχαρίστηση, να σταματήσετε να ασχολείστε με τα καθήκοντα, ο εγκέφαλός σας θα σταματήσει να τεντώνεται και, επομένως, να προσαρμοστεί σε αυτά. Τα αναπόφευκτα μη ικανοποιητικά αποτελέσματα που ακολουθούν θα ενισχύσουν την ψευδή πεποίθηση ότι δεν μπορείτε να κατανοήσετε τα μαθηματικά.
Έτσι, η βασική λέξη εδώ είναι πρόταση. «Πιστεύεις ότι μπορείς, ή νομίζεις ότι δεν μπορείς - σε κάθε περίπτωση, έχεις δίκιο», η σκέψη ενός άλλου Αμερικανού είναι πολύ καλύτερη σύμφωνα με τις αρχές του εγκεφάλου μας.
Το γεγονός ότι ο εγκέφαλος είναι ιδιαίτερα προσαρμοστικός στην παιδική ηλικία είναι αλήθεια. Αλλά δεν είναι αλήθεια ότι χάνουμε τη δυνατότητα να μάθουμε νέα «κόλπα». Όλα εξαρτώνται από τον χρόνο που ξοδεύουμε για την εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας. Τα παιδιά το κάνουν συνεχώς, αλλά είναι πολύ λιγότερο πιθανό.
Θυμηθείτε το σχήμα και το γεγονός ότι μπορείτε να μάθετε νέα πράγματα όλη σας τη ζωή. Για να αισθανθείτε τη θετική επίδραση της νευροπλαστικότητας και να συνεχίσετε να βελτιώνεστε σε κάτι, πρέπει να το κάνετε τακτικά, εντατικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Είναι η τεχνολογία καλή ή κακή για τον εγκέφαλο;
Η τεχνολογία από μόνη της δεν είναι επιβλαβής για τον εγκέφαλο. Μεταφέροντας μερικές από τις εργασίες σε εξωτερικές συσκευές, επιταχύνουμε το ρυθμό και προκαλούμε την εμφάνιση νέων εργασιών. Το πρόβλημα είναι ότι έχουμε αποσπάται συνεχώς από τις ειδοποιήσεις smartphone.
Ένας άντρας έζησε χωρίς gadget για πολλές χιλιάδες χρόνια, παρόλα αυτά, σήμερα ελέγχουμε τα smartphone μας κάθε έξι και μισό λεπτό. Αλλά ο εγκέφαλος δεν λειτουργεί σε λειτουργία πολλαπλών εργασιών, αλλά μπορεί να αλλάξει μόνο λόγω της συγκέντρωσης της προσοχής. Πολύ εξαρτώμενοι πολλοί έμποροι ελέγχουν τις παρορμήσεις τους χειρότερα και επιδεικνύουν χαμηλότερες βαθμολογίες δοκιμών κινητής νοημοσύνης από ασθενώς εξαρτώμενες.
Βύθιση
Αν και δεν το αντιλαμβάνεστε, ο εγκέφαλός σας λειτουργεί συνεχώς πολύ πέρα από τη συνείδηση, θέτοντας ερωτήσεις, λύνοντας προβλήματα, διαχωρίζοντας τις σκέψεις. Το κόλπο είναι να πιάσετε κάποιες χρήσιμες ιδέες που αιωρούνται στο μυαλό σας.
Η καλύτερη κατάσταση του εγκεφάλου για δημιουργική σκέψη είναι ο ύπνος και η καλύτερη στιγμή για να πιάσεις τη δημιουργικότητα είναι ο ύπνος. Αυτό το κατάλαβε ο Ντάλι, ξύπνησε με τον ήχο ενός κουταλιού που πέφτει από το χέρι του, και είχε δίκιο. Οι πιθανότητες επίλυσης του προβλήματος θα αυξηθούν σημαντικά εάν ξεκινήσετε το έργο του υποσυνείδητου, τροφοδοτώντας το με τις απαραίτητες πληροφορίες.
Ο εγκέφαλος λατρεύει την καινοτομία και προσπαθεί για αυτό.Αν χρειάζεστε μια δημιουργική προσέγγιση, κάντε πίσω, αφήστε τα στερεότυπα, κάντε κάτι άλλο - κατά προτίμηση κάτι απροσδόκητο, νέο και αστείο. Τουλάχιστον να έχετε μια επαγγελματική συνάντηση σε ένα άγνωστο καφέ.
Να κάνετε ή να μην κάνετε
Παντού πρέπει να κάνετε μια επιλογή - σημαντική ή ασήμαντη, απλή ή δύσκολη. Επιπλέον, οι περισσότερες αποφάσεις λαμβάνονται χωρίς τη συμμετοχή μας, στα βάθη του υποσυνείδητου. Ο συνειδητός προβληματισμός για οποιοδήποτε ζήτημα, σύμφωνα με ειδικούς, μπορεί να έχει φορτίο 40 bit, ενώ η υποσυνείδητη επεξεργασία πληροφοριών εκτιμάται σε 11 εκατομμύρια bit. Η λογική συχνά επιβεβαιώνει τις συναισθηματικές μας επιλογές μόνο αναδρομικά.
Ο εγκέφαλος λειτουργεί με νευρικές εκτιμήσεις των πιο πιθανών αποτελεσμάτων με βάση την πρόσφατη και πιο ζωντανή εμπειρία. Εμπιστευτείτε τα ένστικτά σας στις συνθήκες υπό τις οποίες είστε αρκετά έμπειροι και βεβαιωθείτε ότι είστε σε ήρεμη διάθεση. Μην εμπιστεύεστε τις ενδείξεις σας σε περιπτώσεις όπου είστε άπειροι ή όταν μια συγκεκριμένη επιλογή θα σας δώσει ένα πλεονέκτημα μόνο βραχυπρόθεσμα.
Παρεμπιπτόντως, το «καλό προαίσθημα» που μερικές φορές αντιμετωπίζετε είναι καθαρή ανατομία: η αναδιανομή της ροής του αίματος από το στομάχι στον εγκέφαλο. Το ίδιο ισχύει και για τις πεταλούδες στο στομάχι. Αυτό το τρέμουλο συναίσθημα δείχνει ότι το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα είναι έτοιμο να εργαστεί με πλήρη δύναμη.
Κορτιζόλη! Αλλά με μέτρο ...
Ένα δυσάρεστο αίσθημα έντασης δημιουργείται από τον εγκέφαλο ως απάντηση στην παρουσία ορμονών στρες. Κατά τη διάρκεια του στρες, ο υποθάλαμος στέλνει ένα χημικό μήνυμα στην υπόφυση, οδηγώντας στην απελευθέρωση μιας άλλης ορμόνης στο κυκλοφορικό σύστημα, η οποία αποστέλλεται στους επινεφρίδιους. Αυτό ξεκινά τη διαδικασία που οδηγεί στην απελευθέρωση κορτιζόλης, DHEA και άλλων ορμονών του στρες.
Η κορτιζόλη έχει VIP πρόσβαση σε κάθε κελί του σώματος. Με τον έλεγχο των γονιδίων, την απενεργοποίηση και την ενεργοποίησή του, βάζει το σώμα σε μια κατάσταση που είναι πιο κατάλληλη για μια συγκεκριμένη κατάσταση, προσπαθώντας ιδανικά να απαλλαγεί από το άγχος.
Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για υπερβολικό ενθουσιασμό. Μια μέτρια δυσάρεστη ένταση είναι χρήσιμη: μας παρακινεί να δράσουμε, διαφορετικά δεν θα κάναμε καθόλου. Απελευθερώνοντας κορτιζόλη, ανταποκρίνεστε όχι μόνο σε προβλήματα, αλλά και σε χαρούμενες στιγμές. Μόλις αρχίσετε να σκέφτεστε κάτι σοβαρό, πραγματικό ή φανταστικό, υπό τον έλεγχό σας ή όχι, η κορτιζόλη μπαίνει σε δράση. Γι 'αυτό όταν ξυπνάτε ξαφνικά στη μέση ενός εφιάλτη, η καρδιά σας χτυπά γρήγορα και η αναπνοή σας γίνεται γρήγορη και ρηχή.
Το άγχος είναι φίλος μέχρι να κακοποιήσετε τη φιλοξενία σας. Γίνετε οδηγός και όχι επιβάτης σε τρένο εξπρές στρες. Φρένο όταν είναι απαραίτητο. Η ανάπαυση είναι ζωτικής σημασίας για τον εγκέφαλο εάν θέλετε να του δώσετε την ευκαιρία να πραγματοποιήσει την απαραίτητη «επισκευή».
Η τελευταία ώρα πριν από το κρεβάτι πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ήρεμη. Μην προσπαθήσετε να κοιμηθείτε και εάν είστε ακόμα ξύπνιοι, κάντε κάτι που μισείτε να κάνετε. Το απόγευμα, βρείτε χρόνο για επανεκκίνηση.
Μοναχές στο τρέξιμο
Η δομή της γκρίζας ύλης είναι τέτοια που μόνο η ηλικία μας φτάνει στα μέσα των τρίτων δέκα ετών, η περαιτέρω πορεία πηγαίνει μόνο κάτω. Ο εγκέφαλος αρχίζει πραγματικά να συρρικνώνεται, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι λειτουργίες του βρίσκονται στο μέγιστο των 25. Ορισμένες γνωστικές ικανότητες γίνονται πιο αποτελεσματικές με την ηλικία, παρά τη δομική υποβάθμιση.
Αυτή η σταδιακή υποβάθμιση είναι αναπόφευκτη και αναπόφευκτη. Εάν ζούσαμε για να είμαστε 150 ετών, θα απολάμβανα τα συμπτώματα της γνωστικής μείωσης που σχετίζεται με την ηλικία ως αποτέλεσμα των φυσικών διαδικασιών γήρανσης του εγκεφάλου. Αλλά σήμερα, πολλοί υποφέρουν από αυτό. Ωστόσο, τα καλά νέα είναι: πολλά από τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε το μυαλό σας σε φόρμα όσο το δυνατόν περισσότερο είναι ευχάριστες δραστηριότητες: σκάκι, τένις, χορός, ανάγνωση. Με την εξάλειψη των κορεσμένων λιπών και του τοξικού καπνού από τη ζωή σας, βοηθάτε τα αγγεία να διατηρήσουν το φυσικό πλάτος και την ελαστικότητά τους - πράγμα που σημαίνει ότι μειώνεται ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου.
Συσσώρευση γνωστικού αποθεματικού. Το 1986, το Εθνικό Ινστιτούτο Ηλικίας των ΗΠΑ διεξήγαγε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 678 Ρωμαιοκαθολικές μοναχές. Παρατηρήθηκαν για πολλά χρόνια προκειμένου να μελετηθούν καλύτερα τα χαρακτηριστικά της νόσου του Alzheimer. Δοκιμάστηκαν για να αξιολογήσουν τις γνωστικές ικανότητες, για παράδειγμα, πόσες λέξεις από μια λίστα μπορούν να κρατήσουν στη μνήμη ή πόσα ζώα μπορούν να ονομάσουν ανά λεπτό.
Οι επιστήμονες βρήκαν την ιδέα να διερευνήσουν τις μοναχές, επειδή η εμπειρία τους στη ζωή είναι συνήθως η ίδια. Επομένως, οποιαδήποτε διαφορά στην ευαισθησία σε ψυχικά προβλήματα που σχετίζονται με την ηλικία θα μπορούσε να σχετίζεται με φυσικά χαρακτηριστικά (γονίδια) και όχι με την εμπειρία ζωής.
Όταν οι μοναχές πέθαναν, οι εγκέφαλοί τους θυσιάστηκαν για την επιστήμη. Δεν αποτελεί έκπληξη ότι οι αδελφές που πάσχουν από νόσο του Αλτσχάιμερ βρήκαν πολλές αλλαγές χαρακτηριστικές αυτής της ασθένειας. Αλλά είναι εκπληκτικό ότι στον εγκεφαλικό ιστό των μοναχών που ποτέ δεν υπέφεραν από τη νόσο του Αλτσχάιμερ, βρέθηκαν οι ίδιες αλλαγές. Αυτό αποδεικνύει ότι οι άνθρωποι μπορούν να λειτουργούν κανονικά, παρά τις ζημιές που προκαλούνται από αυτήν την ασθένεια.
Μια ανάλυση των διαφορών μεταξύ εκείνων που είχαν και δεν είχαν έντονα συμπτώματα της νόσου του Αλτσχάιμερ έδειξε ότι το στυλ γραφής και έκφρασης σκέψεων από καλόγριες (επιστήμονες εξέτασαν τα δοκίμια που έγραψαν, παίρνοντας μοναχισμό στα είκοσι) σχετίζεται με το αποτέλεσμα. Οι μοναχές, των οποίων τα γραπτά περιείχαν πολλές διαφορετικές έννοιες, ήταν σημαντικά λιγότερο ευπαθή στα συμπτώματα του Αλτσχάιμερ πολλές δεκαετίες αργότερα! Ένας άλλος βασικός παράγοντας ήταν το επίπεδο σωματικής και ψυχικής δραστηριότητας πριν και μετά την ολοκλήρωση των καθημερινών καθηκόντων. Όσοι με ανυπομονησία και διάβασαν πολύ και βρήκαν χρόνο για ένα χόμπι λειτούργησαν καλά στα ενενήντα χρόνια.
Πιστεύετε ή βλέπετε;
Είμαστε πολύ εξαρτημένοι από τα σχόλια που λάβαμε στην παιδική ηλικία. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι έχουν καταστείλει την αυτοπεποίθηση.
Ο εγκέφαλος επαναδημιουργεί συνεχώς την πραγματικότητα, φιλτράροντάς την σύμφωνα με τις προτιμήσεις μας. Μόλις αρχίσετε να πιστεύετε σε κάτι, αρχίζει ο μηχανισμός μιας τάσης επιβεβαίωσης. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος αποδέχεται αυτά τα γεγονότα που είναι σύμφωνα με τις υπάρχουσες πεποιθήσεις και απορρίπτει αυτά που δεν ταιριάζουν.
Με άλλα λόγια, εάν ο δάσκαλος σας είπε ότι είστε τελείως μηδενικός στα μαθηματικά και αποφασίσετε ότι είναι, τότε θα έχετε με αξιοζήλευτη επιμονή όλα τα σχόλια που επιβεβαιώνουν αυτήν τη δήλωση και θα απορρίψετε αυτά που θα την αντικρούσουν. Αυτά είναι κακά νέα.
Αλλά το καλό: η αυτο-ύπνωση λειτουργεί επίσης θετικά. Δεν πρέπει να κοιτάξετε ποια επιτυχία έχουν πετύχει άλλοι για να καταλάβετε ότι μπορούν να επιτευχθούν.
Ο καθένας έχει το κλειδί για τον ταχύτερο και αποδοτικότερο κινητήρα στον κόσμο. Απομένει να πάρει το μοχλό ελέγχου.