Υπάρχουν τουλάχιστον πέντε περιοχές στη Γη των οποίων οι κάτοικοι διακρίνονται για την αξιοζήλευτη μακροζωία, την υγεία και τη ζωτικότητά τους. Ο Dan Buttner, ως μέρος του προγράμματος National Geographic, πραγματοποίησε διάφορες αποστολές σε καθεμία από αυτές τις «γαλάζιες ζώνες» και ανακάλυψε ποιες συνθήκες συμβάλλουν σε αυτό από τη διατροφή έως τις συνθήκες διαβίωσης.
Μάθημα πρώτο: Φυσική κίνηση
Δώστε στον εαυτό σας επιπλέον σωματική δραστηριότητα. Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε το ποδήλατό σας, τη γκανιότα, τη σκούπα, το φτυάρι χιονιού όσο πιο συχνά γίνεται.
Απολαμβάνω. Κάντε μια λίστα με τις ασκήσεις που σας αρέσουν. Ζήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Εκπαιδεύστε τις κύριες ομάδες μυών σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Κάνετε συνήθεια να κάνετε σωματικές ασκήσεις για 30 λεπτά (ιδανικά για μία ώρα) πέντε φορές την εβδομάδα. Είναι δυνατόν, αλλά ανεπιθύμητο, να χωριστούν αυτές οι μισές ώρες σε πολλές κλήσεις.
Το περπάτημα, η ποδηλασία και το κολύμπι ενισχύουν το κυκλοφορικό σύστημα. Η άρση βαρών διατηρεί τον μυϊκό τόνο. Οι ασκήσεις τεντώματος βοηθούν στη διατήρηση της ευελιξίας.
Περπατήστε. Όλοι οι εκατοντάχρονοι περπατούσαν και περπατούσαν σχεδόν καθημερινά. Η πεζοπορία είναι δωρεάν, δεν φορτώνει τις αρθρώσεις πάρα πολύ, σε αντίθεση με το τρέξιμο, δεν απαιτούν επιπλέον εξοπλισμό και συγκεντρώνουν άτομα.
Το έντονο περπάτημα έχει την ίδια ευεργετική επίδραση στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία με το τρέξιμο. Το περπάτημα στο τέλος μιας δύσκολης ημέρας βοηθά να απαλλαγούμε από το άγχος και μετά το φαγητό διευκολύνεται η πέψη.
Βρείτε μια εταιρεία για τον εαυτό σας. Το να κάνεις πράγματα με άλλους ανθρώπους είναι πολύ καλύτερο και πιο διασκεδαστικό. Σκεφτείτε με ποιον μπορείτε να περπατήσετε. Ο συνδυασμός μιας βόλτας με μια καλή συνομιλία θα είναι η καλύτερη στρατηγική για την καλλιέργεια μιας συνήθειας. Το να έχεις ένα άτομο στο οποίο βασίζεσαι δεν θα σε αφήσει να αφήσεις την υπόθεση στα μισά.
Σπάσε τον κήπο. Η εργασία στον κήπο σχετίζεται με ένα φορτίο χαμηλής έντασης, το οποίο περιλαμβάνει μια ποικιλία κινήσεων: σκάβετε, λυγίζετε και σύρετε διάφορα αντικείμενα. Η κηπουρική βοηθά στην ανακούφιση του στρες.
Κάνω γιόγκα. Εγγραφείτε για γιόγκα και παρακολουθήστε μαθήματα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Η ισορροπία έχει μεγάλη σημασία, καθώς οι πτώσεις είναι μια κοινή αιτία σωματικής βλάβης και θανάτου μεταξύ των ηλικιωμένων. Ακόμα και το να στέκεστε σε ένα πόδι (για παράδειγμα, όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας) είναι ένα μικρό βήμα προς τη βελτίωση της ισορροπίας.
Τα μαθήματα γιόγκα συμβάλλουν στη διατήρηση της ισορροπίας ενισχύοντας όλες τις μυϊκές ομάδες, αυξάνοντας την ευελιξία, έχοντας ευεργετικά αποτελέσματα στις αρθρώσεις και μειώνοντας τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης.
Μάθημα δεύτερο: Hara Hachi Boo
Βάλτε πάρα πολύ. Οι ηλικιωμένοι Okinawans προφέρουν ένα παλιό ρητό πριν από το φαγητό: hara hachi bu. Αυτή είναι μια υπενθύμιση ότι δεν πρέπει να παίρνετε αρκετό από το γέμισμά σας και θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε όταν το στομάχι είναι γεμάτο 80 τοις εκατό. Μάθετε να καταλαβαίνετε πότε υπάρχει αρκετό φαγητό στο πιάτο σας για να σας κορεστεί 80 τοις εκατό. Είναι απαραίτητο να φάτε μέχρι να σβήσετε την πείνα σας, χωρίς να περιμένετε πλήρη κορεσμό.
Τρώτε τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες. Η ημερήσια ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται από τους Okinawans δεν υπερβαίνει τα 1900 kcal. Και αυτή η μέθοδος είναι πραγματικά αποτελεσματική: βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία. Τα οφέλη του περιορισμού των θερμίδων οφείλονται σε λιγότερες βλάβες στα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες. Αλλά υπάρχει ένα άλλο πλεονέκτημα: απώλεια βάρους. Όπως γνωρίζετε, μια μείωση κατά 10% του σωματικού βάρους βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης και αυτό, με τη σειρά του, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Κάντε το φαγητό να φαίνεται μεγαλύτερο σε όγκο. Οι άνθρωποι που τρώνε σάντουιτς 100 γραμμαρίων, που μοιάζουν με σάντουιτς 200 γραμμαρίων λόγω ντομάτας, μαρουλιού και κρεμμυδιού, αισθάνονται πιο γεμάτοι.
Χρησιμοποιήστε μικρά πιάτα. Μην χρησιμοποιείτε μεγάλες πλάκες και μεγάλα ποτήρια - αγοράστε μικρές πλάκες και ψηλά στενά γυαλιά. Σε αυτήν την περίπτωση, θα τρώτε λιγότερα χωρίς να το προσέξετε.
Να είστε προσεκτικοί με σνακ. Απορρίψτε την υπερβολική τροφή. Βγάλτε τα κουτιά των μπισκότων, τα βάζα της καραμέλας και άλλους γλυκούς πειρασμούς.
Προσέξτε την υπενθύμιση. Οι ζυγαριές μπάνιου είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική υπενθύμιση να μην τρώτε υπερβολικά. Βάλτε τις ζυγαριές στο διάδρομο έτσι ώστε να μην ζυγίζετε καθημερινά.
Τρώτε πιο αργά. Η γρήγορη απορρόφηση των τροφίμων σας βοηθά να τρώτε περισσότερο. Η αργή μάσηση σάς επιτρέπει να ακούτε ένα σήμα για την εξαφάνιση της πείνας.
Εστίαση στα τρόφιμα. Ο πιο σίγουρος τρόπος για απρόσεκτο φαγητό είναι να τρώτε και να κάνετε κάτι άλλο ταυτόχρονα: παρακολουθήστε τηλεόραση, διαβάστε ένα βιβλίο ή γράψτε ένα email σε έναν φίλο. Εάν πρόκειται να φάτε ήδη, καθίστε και φάτε. Έτσι θα τρώτε πιο αργά και θα τρώτε λιγότερο.
Φάτε ενώ κάθεστε. Πολλοί από εμάς έχουμε ένα σνακ εν κινήσει, στο αυτοκίνητο, στέκεται μπροστά από το ψυγείο ή στο δρόμο για τη συνάντηση. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν παρατηρούμε τι τρώμε και πόσο. Φάτε μόνο ενώ κάθεστε, εστιάζοντας πλήρως στα τρόφιμα. Αυτό θα σας επιτρέψει να τρώτε πιο αργά και να αισθάνεστε γεμάτοι.
Φάτε νωρίτερα. Για εκατονταετούς, το κύριο γεύμα είναι το πρώτο μισό της ημέρας, το απόγευμα ή το βράδυ έχουν το ευκολότερο γεύμα.
Μάθημα τρίτο: τα φυτά είναι τα πάντα μας
Τρώτε τέσσερις μερίδες λαχανικών κάθε μέρα. Συμπεριλάβετε τουλάχιστον δύο τύπους λαχανικών σε κάθε γεύμα.
Περιορίστε την πρόσληψη κρέατος. Προσπαθήστε να μαγειρέψετε κρέας το πολύ δύο φορές την εβδομάδα και σερβίρετε μερίδες όχι περισσότερο από μια τράπουλα. Είναι πολύ σημαντικό να κατανέμετε σωστά τις θερμίδες της διατροφής μεταξύ σύνθετων υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών, ελαχιστοποιώντας τα trans λιπαρά, κορεσμένα λίπη και αλάτι. Το κύριο πράγμα είναι να τρώμε ό, τι χρειάζεται το σώμα και να τα παρατήσουμε όλα περιττά.
Διοργανώστε μια έκθεση φρούτων και λαχανικών. Τοποθετήστε ένα όμορφο βάζο φρούτων στο κέντρο του τραπεζιού αντί να κρύβετε λαχανικά και φρούτα στα κάτω διαμερίσματα του ψυγείου. Μην ξεχνάτε τα όσπρια. Είναι αναπόσπαστο συστατικό της διατροφής των μακρών συκωτιών. Αφήστε το φασόλι ή το tofu να είναι η κύρια διακόσμηση του γεύματος και του δείπνου σας.
Τρώτε ξηρούς καρπούς κάθε μέρα. Μελέτες δείχνουν ότι τυχόν ξηροί καρποί συμβάλλουν στην παράταση ζωής Αλλά να θυμάστε: σε 30 g ξηρών καρπών, συνήθως από 160 έως 200 kcal, επομένως, 60 g περιέχουν σχεδόν 400 kcal.
Τα καρύδια προστατεύουν την καρδιά μειώνοντας τη χοληστερόλη στο αίμα Τα άτομα που καταναλώνουν 56 g ξηρών καρπών πέντε φορές την εβδομάδα ζουν κατά μέσο όρο δύο χρόνια περισσότερο από εκείνα που δεν τρώνε ξηρούς καρπούς.
Τα καλύτερα είναι αμύγδαλα, φιστίκια, πεκάν, φιστίκια, φουντούκια, καρύδια και κουκουνάρι. Τα καρύδια της Βραζιλίας, τα κάσιους και τα καρύδια της Αυστραλίας περιέχουν ελαφρώς πιο κορεσμένα λίπη και είναι λιγότερο επιθυμητά. Ωστόσο, όλα τα καρύδια είναι υγιή.
Αποθηκεύω. Φυλάσσετε πάντα τα καρύδια σε συσκευασίες των 50 g ή λιγότερο. Μπορείτε να τα αποθηκεύσετε στο ψυγείο για να τα διατηρήσετε φρέσκα. Κρατήστε ένα βάζο με ξηρούς καρπούς στο γραφείο, ώστε να έχετε κάτι να φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε δεν χρειάζεται να πιάσετε τα κομμάτια λίγο πριν το δείπνο.
Μάθημα τέταρτο: Νέκταρ της ζωής
Αγοράστε ένα κουτί κόκκινο κρασί υψηλής ποιότητας. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, μπορεί να υποτεθεί ότι ένα ποτήρι μπύρα, κρασί ή άλλο αλκοολούχο ποτό την ημέρα φέρνει κάποια οφέλη για την υγεία.
Ένα ποτήρι ή δύο κρασιά την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, αλλά η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Το αλκοόλ ανακουφίζει πραγματικά το άγχος και ανακουφίζει τις βλαβερές συνέπειες της χρόνιας φλεγμονής. Επιπλέον, ένα ποτήρι κρασί που συμπληρώνει το γεύμα σας επιτρέπει να τρώτε λιγότερο.
Επιπλέον πλεονεκτήματα του κόκκινου κρασιού περιλαμβάνουν την ικανότητά του να καθαρίζει τις αρτηρίες λόγω των πολυφαινολών που περιέχονται σε αυτό, οι οποίες καταπολεμούν την αθηροσκλήρωση.Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ξεχνάμε τις τοξικές επιδράσεις του αλκοόλ στο ήπαρ, στον εγκέφαλο και σε άλλα εσωτερικά όργανα εάν υπερβαίνετε τις καθημερινές μερίδες. Σε αυτήν την περίπτωση, ο κίνδυνος κατάχρησης θα υπερβαίνει σημαντικά οποιαδήποτε χρήσιμη ιδιοκτησία.
Δώστε στον εαυτό σας μια ευτυχισμένη ώρα. Μαζί με φίλους ή συζύγους, καθίστε πάνω από ένα ποτήρι κρασί, χρησιμοποιώντας ξηρούς καρπούς ως σνακ.
Μην παρασύρεσαι. Ένα ή δύο ποτήρια κρασί την ημέρα είναι περισσότερο από αρκετό. Η κατάχρηση αναιρεί οποιοδήποτε όφελος, οπότε μην ξεχνάτε τη μετριοπάθεια.
Μάθημα πέμπτο: Αποκτήστε έναν στόχο στη ζωή
Διαμορφώστε τον στόχο της ζωής σας. Σκεφτείτε τι είστε παθιασμένοι, τι πραγματικά έχει σημασία για εσάς, ποια ταλέντα θα θέλατε να χρησιμοποιήσετε. Η σαφής έννοια της ζωής προστατεύει από το άγχος και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Alzheimer, της αρθρίτιδας και του εγκεφαλικού. Διαπιστώθηκε ότι όσοι είχαν έναν σαφή στόχο στη ζωή ζούσαν περισσότερο και είχαν πιο έντονο μυαλό από εκείνους που δεν είχαν έναν τέτοιο στόχο.
Μια τόσο απλή επιθυμία όπως η επιθυμία να δουν ενήλικες των παιδιών και των εγγονιών τους μπορεί να χρησιμεύσει ως στόχος. Ο στόχος μπορεί να σχετίζεται με την εργασία ή το χόμπι, ειδικά εάν είστε σε θέση να βυθιστείτε σε αυτήν.
Πάρτε έναν συνεργάτη. Βρείτε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μοιραστείτε τον στόχο της ζωής σας, καθώς και ένα σχέδιο για την υλοποίησή του. Μπορεί να είναι ο φίλος σας, το μέλος της οικογένειας, ο σύζυγος ή ο συνάδελφός σας - γενικά, οποιοσδήποτε μπορεί να ελέγξει ανοιχτά το σχέδιό σας και να αξιολογήσει τις επιτυχίες.
Μάθε καινούργια πράγματα. Μάθετε να παίζετε ένα νέο μουσικό όργανο ή να μαθαίνετε μια ξένη γλώσσα. Και οι δύο δραστηριότητες συμβάλλουν στη διατήρηση της σαφήνειας και της ευκρίνειας του νου. Η νέα δραστηριότητα μετατρέπεται συχνά σε στόχο.
Είναι πολύ σημαντικό να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας - δοκιμάστε τον εαυτό σας σε κάτι νέο και περίπλοκο. Μόλις φτάσετε στα ύψη αυτής της δραστηριότητας και χάνει την καινοτομία της, προχωρήστε σε άλλη. Είναι σαν ασκήσεις δύναμης για τον εγκέφαλο: ενισχύουν τη μνήμη και μειώνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης νόσου του Αλτσχάιμερ.
Μάθημα έξι: χρόνος για ξεκούραση
Μειώστε το ρυθμό. Η φλεγμονή είναι η αντίδραση του σώματος στο στρες, το οποίο εκδηλώνεται με τη μορφή μόλυνσης, τραύματος ή αυξημένου άγχους. Λίγο άγχος είναι χρήσιμο - βοηθά στην καταπολέμηση της νόσου, στη θεραπεία ή στην προετοιμασία για κάποια γεγονότα. Αλλά με χρόνια φλεγμονή, το σώμα μας «φουσκώνει».
Υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της χρόνιας φλεγμονής και του ρυθμού γήρανσης. Με την πάροδο του χρόνου, τα αρνητικά αποτελέσματα της φλεγμονής συσσωρεύονται και επιταχύνουν την ανάπτυξη ασθενειών. Η επιβράδυνση του ρυθμού ζωής αποτρέπει την ανάπτυξη χρόνιας φλεγμονής και την έξοδο από τον έλεγχο και αποτρέπει την εμφάνιση ταυτόχρονων ασθενειών.
Μειώστε τον εξωτερικό θόρυβο. Ελαχιστοποιήστε το χρόνο που αφιερώνετε στην τηλεόραση, το ραδιόφωνο και το Διαδίκτυο - αυτό βοηθά στη μείωση του εξωτερικού θορύβου. Καθαρίστε το σπίτι των τηλεοράσεων ή αφήστε τα σε ένα μόνο δωμάτιο. Οι περισσότερες ηλεκτρονικές συσκευές αυξάνουν μόνο την ψυχική σύγχυση και αντιβαίνουν στην έννοια της χαλάρωσης.
Φροντίστε να ανακουφίσετε το άγχος. Συνομιλήστε με φίλους, κάντε μια βόλτα με την οικογένειά σας. Ο χρόνος που διατίθεται για πνευματικές δραστηριότητες βοηθά στην επιβράδυνση και πρακτικές όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός δίνουν στον εγκέφαλο ένα διάλειμμα - βοηθούν στην ανακούφιση της έντασης.
Πλήρης ύπνος (επτά έως εννέα ώρες) συμβάλλει στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και στηρίζεται στον εγκέφαλο. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε ταυτόχρονα, να πάρετε άνετα στρώματα και μαξιλάρια. Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο.
Ελα νωρίς. Προγραμματίστε το χρόνο σας για να φτάσετε σε οποιαδήποτε συνάντηση 15 λεπτά νωρίτερα. Αυτή η συνήθεια μειώνει το άγχος που σχετίζεται με τη μεταφορά και είναι αργά. Σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να συντονιστείτε για την επερχόμενη συνάντηση.
Σκέπτομαι. Δημιουργήστε μια ήσυχη γωνιά στο σπίτι σας. Βάλτε ένα μαξιλάρι για διαλογισμό εκεί ή βάλτε μια καρέκλα.Προσπαθήστε να διαλογίζετε κάθε μέρα, αλλά μην ανησυχείτε αν δεν έχετε χρόνο για αυτό κάποια μέρα. Ξεκινήστε με δέκα λεπτά και αυξήστε αργά τη διάρκεια του διαλογισμού σε μισή ώρα.
Ο τακτικός διαλογισμός σάς επιτρέπει να ηρεμήσετε το μυαλό, να απαλλαγείτε από την αδυσώπητη φωνή στο κεφάλι σας, να συγκεντρωθείτε και να δείτε τον κόσμο όπως είναι και όχι τον τρόπο που θέλουμε να τον δούμε. Βοηθά να συντονιστεί και να συνειδητοποιήσει ότι η φασαρία, το άγχος και πολλά επείγοντα προβλήματα δεν είναι πραγματικά τόσο σημαντικά. Μόλις το καταλάβετε, όλες οι άλλες μέθοδοι χαλάρωσης θα σας δοθούν πολύ πιο εύκολα.
Μάθημα επτά: Κοινωνικές συνδέσεις
Παίξτε έναν πιο ενεργό ρόλο. Εάν ανήκετε ήδη σε οποιαδήποτε κοινότητα, συμμετέχετε ενεργά στη ζωή της - το προσδόκιμο ζωής εξαρτάται από αυτήν. Το τραγούδι σε μια χορωδία ή ο εθελοντισμός βελτιώνει την ευημερία και μειώνει τη θνησιμότητα.
Πίστη στο θεό - Μία από τις καλές συνήθειες που αυξάνουν τις πιθανότητες μακροχρόνιας υγιούς ζωής. Μελέτες δείχνουν ότι η παρακολούθηση των εκκλησιαστικών υπηρεσιών (ακόμη και μία φορά το μήνα) έχει θετική επίδραση στο προσδόκιμο ζωής.
Τα άτομα που παρευρίσκονται στην εκκλησία είναι πιο σωματικά ενεργά, λιγότερο πιθανό να είναι επιβλαβή, πιο πιθανό να επιλέξουν υγιείς και υγιείς συνήθειες, διακρίνονται από την αυτοεκτίμηση και την υψηλότερη αυτοεκτίμηση. Έχουν επίσης την ευκαιρία να διαλογιστούν, να χαλαρώσουν και να διαλογιστούν είτε μέσω προσευχής είτε κατά τη διάρκεια της υπηρεσίας.
Η συμμετοχή σε μια θρησκευτική κοινότητα συμβάλλει στη δημιουργία εκτεταμένων κοινωνικών δεσμών. Σε κάποιο βαθμό, το να ανήκετε στη θρησκεία σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τα άγχος της καθημερινής ζωής, μεταφέροντάς τα σε υψηλότερη δύναμη. Οι πιστοί ακολουθούν σαφώς καθορισμένους κανόνες συμπεριφοράς και έτσι κερδίζουν ηρεμία, γνωρίζοντας ότι ζουν «σωστά».
Μάθημα όγδοο: Πρώτοι αγαπημένοι
Ελα πιο κοντά. Εάν ζείτε σε ένα μεγάλο σπίτι, επιλέξτε ένα δωμάτιο στο οποίο θα συγκεντρώνεται όλη η οικογένεια καθημερινά. Οι πιο μακροχρόνιοι άνθρωποι συνήθως τοποθετούν την οικογένεια στην πρώτη θέση. Η ζωή τους είναι γύρω από το γάμο και τα παιδιά, το οικογενειακό καθήκον, τις τελετές και την πνευματική οικειότητα.
Σε ισχυρές οικογένειες, έχει συσταθεί τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για φαγητό σε ένα κοινό τραπέζι, για κοινές διακοπές και για να περάσετε χρόνο μαζί. Μελέτες δείχνουν ότι οι ηλικιωμένοι που ζουν με παιδιά είναι λιγότερο ευαίσθητοι σε ασθένειες και άγχος, τρώνε πιο υγιεινά τρόφιμα, έχουν λιγότερα ατυχήματα, έχουν καθαρότερο μυαλό και καλύτερες κοινωνικές δεξιότητες.
Ελάτε με τελετές. Τα παιδιά χρειάζονται τελετές όπως ο αέρας, λατρεύουν την επανάληψη. Ένα καθημερινό οικογενειακό γεύμα πρέπει να γίνει παράδοση που δεν είναι συνηθισμένο να σπάσει. Καλλιεργήστε τελετές οικογενειακών διακοπών. Φροντίστε να γιορτάσετε όλες τις διακοπές μαζί.
Δημιουργήστε έναν οικογενειακό βωμό. Στα σπίτια της Οκινάουα, ο προγονικός βωμός υπερηφανεύεται για το καλύτερο δωμάτιο και υπενθυμίζει ότι δεν είμαστε μόνοι στο χρόνο, αλλά συνδέονται άρρηκτα μεταξύ τους. Οι φωτογραφίες των γονέων και των παιδιών μπορούν να κρεμαστούν στον τοίχο ή οι οικογενειακές φωτογραφίες μπορούν να αποθηκευτούν με χρονολογική σειρά.
Βάλτε την οικογένειά σας πρώτα. Δώστε στα παιδιά, τους γονείς και τους συζύγους χρόνο και προσπάθεια. Παίξτε με παιδιά, φροντίστε το γάμο και τιμήστε τους γονείς.
Μάθημα Εννέα: Η σωστή φυλή
Ορίστε τον εσωτερικό κύκλο σας. Περιπλανηθείτε με αυτούς που μοιράζονται τις παραπάνω τιμές. Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο. Είναι πολύ πιο εύκολο να μάθετε καλές συνήθειες, αν τις ακολουθήσετε παντού.
Οι κοινωνικές συνδέσεις οδηγούν σε μεγάλη διάρκεια ζωής. Άτομα με λιγότερες κοινωνικές συνδέσεις πεθαίνουν δύο με τρεις φορές συχνότερα από εκείνα που έχουν πολλά από αυτά. Η φύση της σχέσης δεν έχει σημασία για τη μακροζωία, υπό την προϋπόθεση ότι είναι πραγματικά μια σύνδεση. Ακόμη και η απουσία συζύγου ή του δεύτερου μισού μπορεί να αντισταθμιστεί από άλλες μορφές ενότητας.
Οι πιο εκτεταμένες κοινωνικές επαφές είναι ένας από τους λόγους που οι γυναίκες ζουν περισσότερο από τους άνδρες.Έχουν πιο ενωμένες ομάδες υποστήριξης, συμμετέχουν πιο ενεργά στη ζωή του άλλου, βοηθούν ο ένας τον άλλον πιο συχνά, πιο πρόθυμα και ανοιχτά εκφράζουν συναισθήματα, όπως θλίψη, θυμό και άλλες πτυχές των στενών σχέσεων.
Επισημάνετε άτομα που ακολουθούν υγιείς συνήθειες και καθοδηγούνται από τους οποίους μπορείτε να βασιστείτε.
Έχω άτομα σε εσάς. Μεταξύ των εκατονταετών, δεν έχουμε γνωρίσει ούτε ένα κλαψούρισμα. Οι άνθρωποι που είναι ευχάριστοι στην επικοινωνία είναι δημοφιλείς και προσελκύονται από αυτούς. Τέτοιοι άνθρωποι, ακόμη και σε προχωρημένη ηλικία, έχουν έναν εκτεταμένο κύκλο γνωριμιών, οι επισκέπτες συχνά έρχονται σε αυτούς, είναι ευτυχείς. Είναι λιγότερο πιθανό να βιώσουν άγχος και να ζήσουν μια πολυάσχολη ζωή.
Περάστε χρόνο μαζί. Περάστε τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα με μέλη του εσωτερικού σας κύκλου. Κάντε ένα ραντεβού ή ένα κοινό γεύμα. Ξεκινήστε έναν κοινό περίπατο. Η οικοδόμηση φιλίας απαιτεί κάποια προσπάθεια, αλλά αποδίδει επιπλέον χρόνια ζωής.